Czym są gumy treningowe i dlaczego są tak popularne?
Czym są gumy treningowe i dlaczego są tak popularne?
Gumy treningowe, zwane także gumami oporowymi są jednym ze sprzętów sportowych, które pozwalają uzyskać wiele różnych efektów treningowych. Niska cena i małe rozmiary gum oporowych sprawiają, że wykorzystujemy je nie tylko na siłowni, ale doskonale sprawdzą się także podczas ćwiczeń w domu.
- Sprzęt i akcesoria fitness
- Ekspadnery, tubingi do ćwiczeń
Rodzaje gum treningowych do ćwiczeń
Na rynku spotkamy wiele rodzajów gum treningowych do ćwiczeń. Najczęściej wyróżnia się trzy główne rodzaje tego typu akcesoriów, które polecane są do zróżnicowanego treningu:
- gumy oporowe – są to wąskie gumy o obwodzie sięgającym nawet 2 metrów. Wykonane są z solidnych materiałów, co przekłada się także na ich trwałość. Gumy oporowe, jak sugeruje ich nazwa, służą do stawiania oporu osobie ćwiczącej. Tutaj wybór jest ogromny, gdyż ich siła oporu mieści się między wartością 1,5 kilograma, do nawet 150 kilogramów
- taśmy pilates – cieknie, ale szerokie taśmy oporowe do ćwiczeń, wykorzystywane do jogi, pilatesu i rozciągania się. Charakteryzują się mniejszym oporem (od 5 do 25 kilogramów)
- mini bands – są to gumy treningowe o stosunkowo małym obwodzie (50-60 centymetrów) i sile oporu (od 5 do 25 kilogramów, podobnie jak taśmy pilates). Mini bands są hitem Instagrama i Tik Toka – wiele influencerek wykorzystuje je do ćwiczeń dolnych partii ciała, zwłaszcza pośladków.
Oprócz wymienionych rodzajów gum oporowych do ćwiczeń spotykamy także akcesoria wyposażone w uchwyt do gum oporowych. Dzięki temu taśmę możemy oprzeć nogą i trzymając uchwyt ćwiczyć mięśnie kończyn górnych.
Gumy oporowe zalecane do ćwiczeń rehabilitacyjnych
Gumy oporowe są chętnie wykorzystywane przez fizjoterapeutów do ćwiczeń ze sportowcami, którzy doznali urazu czy osobom po wypadkach. Ćwiczenia z zastosowaniem gum treningowych pozwalają na stopniowe przywracanie siły w unieruchomionych kończynach. Gumy oporowe przynoszą doskonałe efekty w różnych schorzeniach, np.:
- łokciu tenisisty
- kolanie biegacza
- zwichnięciach barku
- urazach więzadła krzyżowego przedniego.
Pozytywne aspekty wykorzystywania taśm oporowych do ćwiczeń
Oprócz rehabilitacji, gumy oporowe do ćwiczeń są chętnie wykorzystywane przez osoby, które systematycznie dbają o swoją sylwetkę, zalecane są także osobom, które dopiero rozpoczynają regularne treningi. Ćwiczenia z zastosowaniem gum treningowych w połączeniu z odpowiednią dietą i nawodnieniem wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej. Przyczyniają się także do zwiększania siły mięśni, wysmuklania sylwetki i ujędrnieniu ciała.
- Maty do jogi
- Tubingi, ekspandery Tiguar
Zestawy gum oporowych do ćwiczeń
Stopniowo prowadzone treningi sprzyjają zakupowi zestawu gum treningowych. W skład takiego zestawu wchodzą zazwyczaj od 3 do 5 gum, które zróżnicowane są pod względem oporu, jaki nakładają na ciało. Producenci wychodzą naprzeciw konsumentom – w zestawie gum oporowych znajdziemy akcesoria w kilku różnych kolorach, które sugerują, jaki rodzaj oporu charakteryzuje daną taśmę.
Najlepsze gumy oporowe – jaką wybrać dla siebie?
Rozważając zakup akcesoriów do ćwiczeń, poszukujemy najlepszych gum oporowych, dostosowanych do konkretnego rodzaju sportu. Jeśli uprawiamy pilates lub jogę, najlepszą gumą oporową mogą okazać się szerokie taśmy typu pilates. Do budowania mięśni kończyn dolnych warto wykorzystać mini bandsy, z kolei najlepszą gumą oporową do budowania masy mięśniowej będą taśmy o dużym oporze.
