Wyjaśniamy czym jest jogging i jak się do niego przygotować. Dowiedz się jak zacząć i jakie korzyści daje jogging
Jogging to sposób biegania, który cieszy się wyjątkowo dużą popularnością. Jest to bieg z prędkością nieprzekraczającą 9 kilometrów na godzinę. Ta szybkość pozwala na optymalną pracę mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej, nie będąc przy tym zbyt męczącą. Jogging mogą praktykować niemal wszyscy miłośnicy sportu - ich stopień zaawansowania i kondycji fizycznej nie ma tu większego znaczenia. Najczęściej biegacze wybierają przestrzenie na świeżym powietrzu - lasy, parki, mało ruchliwe ulice. Popularny jest także jogging w towarzystwie osoby znajomej. Bieg wpływa korzystnie na stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ następuje poprawa kondycji i jakości oddychania, co skutkuje lepszym dotlenieniem organizmu, wytwarzają się także endorfiny - czyli „hormony szczęścia”, które wprawiają w świetny nastrój. Podczas joggingu można się także odprężyć, co przyczynia się do znacznej poprawy samopoczucia.
- Jak zacząć bieganie - porady dla początkujących
- Spodnie do biegania - odpowiedni model to gwarancja komfortu
Zalet joggingu jest wiele
Jogging to dyscyplina sportowa, która ma wiele zalet korzystnych dla naszego zdrowia. Oprócz już wspomnianych, warto wymienić także wysmuklenie sylwetki, co jest następstwem skutecznego spalenia tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że dopiero po upływie około 30 minut, organizm zaczyna czerpać energię w większości z tłuszczy - wcześniej korzysta głównie z węglowodanów. Przyspieszenie metabolizmu pozwoli Ci na uzyskanie smukłej, zgrabnej sylwetki. To samo dzieje się w kwestii wyglądu nóg - również na tej partii ciała widać zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Jogging to także możliwość spędzania aktywnie czasu na świeżym powietrzu, dzięki czemu można zdrowo odetchnąć od codziennych spraw.
Jogging dla początkujących
Do uprawiania joggingu, tak jak i każdego sportu, należy się odpowiednio przygotować. Umiarkowanie szybki bieg to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną. Co ważne, joggingu nie powinno się uprawiać codziennie - optymalna częstotliwość wynosi trzy lub cztery razy w tygodniu, uwzględniając przerwy. Również dystans należy zwiększać stopniowo. Na początek wystarczy przebiec około kilometra lub kilku kilometrów, jeżeli Twoja kondycja na to pozwala. Nic nie powinno dziać się na siłę - po upływie kilku tygodni zauważysz poprawę możliwości, która pozwoli Ci na osiąganie dłuższych dystansów.
Jaki strój wybrać, by komfortowo uprawiać jogging?
Istotną kwestią jest także strój do joggingu. Ważne, by był wygodny, niekrępujący ruchów, co oznacza, że będzie zapewniał Ci maksymalną swobodę poruszania się. Warto zaopatrzyć się w spodnie do biegania - w zależności od pogody - długie legginsy do kostek lub krótkie biker shorts. Potrzebna jest także przewiewna koszulka sportowa i dobrze dopasowany stanik sportowy. W przypadku stanika, możesz wybrać model push up lub taki, pozbawiony poduszek. Prawidłowo dobrany biustonosz do ćwiczeń zapobiegnie bólom kręgosłupa. Możesz także nabyć bluzę, którą założysz, gdy na zewnątrz zrobi się chłodniej. Odpowiednie przygotowanie do joggingu pozwoli Ci wyciągnąć jak najwięcej korzyści płynących z aktywności fizycznej.
Sprawdź naszą ofertę staników sportowych >>
Poznaj legginsy, który idealnie sprawdzą się podczas joggingu >>
